Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
TRENING 2
Przysiady ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Szrugsy 3x16
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Moglibyście zapodać jakie początkowe obciążenie % wagi ciała na te ćwiczenia ? Czy może sam muszę sobie to posprawdzać i dobrać dobre obciążenie? Jestem początkującym 17 lat, 184cm, 71kg. Pozdrawiam :)