Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
81
Witam.
Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D
Staż : 1 rok
Wiek: 18 lat
Waga: 72kg
Suplementacja: Kreatyna i omega3
Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody ..
Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami
Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie.
Plan:
Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe x10powt TRICEPS 3serie x10
Śro: PLECY 4x10 NOGI 2x10, BRZUCH 1x10
Pią: KLATA 3x10 BICEPS 3x10+dodatkowe
Zastanawiam sie nad obcięciem tych dodatkowych ćwiczen na barki i bic a przy sile zmienic na 5powt po 5 serii dopóki jest dopiero 3 tydz planu a waga jeszcze jako tako stoi w miejscu
Jak wiadomo znacznie ucierpi na tym całkowita objętość i stąd moje pytanie: Czy jeśli odejme te ćwiczenia i serie to czy będa mial klopoty z pozniejszą hipertrofią i czy będę w stanie w miarę rosnąć w najblizszych tygodniach skoro całkowity przerzucony cięzar zmniejszy się ucinając serie i powt. ? (oczywiscie kalorie dodawane z tygodnia na tydzien)
Czy lepiej pozostac przy tym co jest i lekko tylko uciąc coś ?
Nie chce sie rownież przetrenowac czy nabawic kontuzji bo masa ma byc udana :)
Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi :)
Szacuny
6
Napisanych postów
76
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
485
Nie zapominaj o wyciskaniu sztangi/hantli na skosie. Też napisałeś "Brama 4x10", sprecyzuj to ćwiczenie, ponieważ jest ich wiele :D Co do brzucha planki mógłbyś wykonywać dłuższe z mniejszym obciążeniem
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
81
Nie wiedziałem jak to sie nazywa do końa ale to jest ,,krzyżowanie/sciaganie linek wyciagu dolnego w bramie''. Skos hantlami robiłem w poprzednim planie, a na siłowni na ktorą chodzę nie ma ławeczki skośnej ze sztangą ;/
Szacuny
6
Napisanych postów
76
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
485
krzyżowanie jest efektywne tylko wtedy kiedy spinasz klatkę, jeśli bezsensownie machasz linkami nic nie zbudujesz :) Moim zdaniem i tak powinieneś dodać wyciskanie hantli na skosie