pon,śr,czw,sob - silownia wt,pt-sztuka walki + w soboty chce jeszcze biegac rano.Czy nie grozi mi spalenie mieśni , albo jakaś kontuzja z powodu czestych treningów(dodam za nie forsuje sie - po prostu cwicze tak jak mi na to moje możliwosci pozwalaja).
...
Napisał(a)
Nie wiedziałem w zasadzie gdzie dać ten temat.Więc wrzuce go tutaj.Mam takie pytanko minowicie , trenuje 6 razy w tyg.:
pon,śr,czw,sob - silownia wt,pt-sztuka walki + w soboty chce jeszcze biegac rano.Czy nie grozi mi spalenie mieśni , albo jakaś kontuzja z powodu czestych treningów(dodam za nie forsuje sie - po prostu cwicze tak jak mi na to moje możliwosci pozwalaja).
pon,śr,czw,sob - silownia wt,pt-sztuka walki + w soboty chce jeszcze biegac rano.Czy nie grozi mi spalenie mieśni , albo jakaś kontuzja z powodu czestych treningów(dodam za nie forsuje sie - po prostu cwicze tak jak mi na to moje możliwosci pozwalaja).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dwa treningi na mieśnie brzucha
- Mięśnie- pierwsze treningi - proszę o pomoc wszystkich
- Czy treningi aerobowe na długie dystanse "palą" mięśnie?
- Dodatkowe treningi co by mięśnie było widać :D Jak robić masę przy mma
- Czy rozbudowane mięśnie nóg i treningi przeszkadzają we wzroście?
- Treningi treningi a ilosc powtórzen!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dokładnie grozi Ci przetrenowanie.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
W takim razie co mam począć?Czy mam ograniczyć silownie , jeśli tak to do ilu dni??Czy powiniem cwiczyc dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac.
Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka wiec silka odpada a w niedziele zamknieta, pozostale dni moge chodzic.Z góry dziękuje za pomoc.
Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka wiec silka odpada a w niedziele zamknieta, pozostale dni moge chodzic.Z góry dziękuje za pomoc.
...
Napisał(a)
daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak:
pon
klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52,
pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg.
triceps
prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6
wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8
zapomnialem jak sie to nazywa: lezac dotykam sztangą czoła 8,8,6,6
na tricepsy (np wyciskanie frc.) biore około 20 kg
Środa
plecki
teraz bede robil na wyciagu,wczesniej nie mielismy wiec robilem tak:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,8,6,6
Wiosłowanie:
hantlem 4x8
sztangą 4x8
kaptury:
szrugsy : 4x8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8
uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8
pt
barki:
wyciskanie zza glowy 8,8,6,6
i z przed glowy 8,8,6,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke)
biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6
uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6
uginanie ramion z hantlami 4x8
z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie)
No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam.
Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...)
3.Chce zyskac na sile i troche przytyc.
4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo robia szatnie)
Wyposarzebnie dosyc dobre: 2 laweczki , modlitewnik , maszyna do barków(nogi tez mozna na niej robic i klatke), kilka gryfow, wyciag i maja jeszcze cos dokupic.
5.-
6.Z dieta tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka.
Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi
wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)
pon
klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52,
pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg.
triceps
prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6
wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8
zapomnialem jak sie to nazywa: lezac dotykam sztangą czoła 8,8,6,6
na tricepsy (np wyciskanie frc.) biore około 20 kg
Środa
plecki
teraz bede robil na wyciagu,wczesniej nie mielismy wiec robilem tak:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,8,6,6
Wiosłowanie:
hantlem 4x8
sztangą 4x8
kaptury:
szrugsy : 4x8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8
uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8
pt
barki:
wyciskanie zza glowy 8,8,6,6
i z przed glowy 8,8,6,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke)
biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6
uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6
uginanie ramion z hantlami 4x8
z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie)
No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam.
Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...)
3.Chce zyskac na sile i troche przytyc.
4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo robia szatnie)
Wyposarzebnie dosyc dobre: 2 laweczki , modlitewnik , maszyna do barków(nogi tez mozna na niej robic i klatke), kilka gryfow, wyciag i maja jeszcze cos dokupic.
5.-
6.Z dieta tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa i weglowodanow, teraz staram sie jeszcze wprowadzic do jadłospisu wiecej białka.
Jeszcze opisze co robie na zajeciach krav magi
wiec sa to podstawowe cwiczenie : brzuszki pompki, troche rosciaganie no i oczywiscie uderzenia i kopanie( nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale jak ma pomoc ...)
...
Napisał(a)
Pomoże mi ktoś???Plisss
Zmieniony przez - _kyniu_ w dniu 2003-10-01 23:44:24
Zmieniony przez - _kyniu_ w dniu 2003-10-01 23:44:24
...
Napisał(a)
dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry:
poniedzialek: biceps i barki
wtorek:zajecia samoobrony
sroda:wolne
czwartek:plecy i przedramie
piatek:zajecia samoobrony
sobota:klata i triceps
niedziela:wolne
Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak powinien wygladac moj program?
Uprzejmie prosze o pomoc :)
poniedzialek: biceps i barki
wtorek:zajecia samoobrony
sroda:wolne
czwartek:plecy i przedramie
piatek:zajecia samoobrony
sobota:klata i triceps
niedziela:wolne
Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak powinien wygladac moj program?
Uprzejmie prosze o pomoc :)
...
Napisał(a)
Ten plan treningowy, jaki podałeś jest bardzo kiepski- na małe grupy wykonujesz węcej, niż na duże- to pomyłka zsadnicza
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły