Ocena pełnego planu: redukcja + rozwój sylwetki

Witam.

Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu.

Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę.

Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków.
Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą zero).
Poradzono mi także aby nie obcinać kalorii a za to zwiększać intensywność wysiłku.

Do tego planuję robić split + 2 razy na tydzień hiit(stopniowo zwiększając intensywność)

plan split:

WTOREK - KLATA I TRICEPS
CZWARTEK - BARKI I NOGI
SOBOTA - PLECY I BICEPS

I.
Wyciskanie hantelek 4s
Pompki szeroko 2s
Rozpiętki 3s
pompki diamentowe 2s
Pompki odwrotne 2s

II.
Przysiad z hantlami 4s
Wykroki 3s
uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s
wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s
Wyciskanie stojąc 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

III.
Wiosłowanie hantelką 4s
przenoszenie hantla za głowę 2s
martwy ciąg z hantlami 3s
ugięcia ramion O kolano 3s
Z suspinacją 3s
spięcia brzucha leżąc 3s

Ilość powtórzeń w serii - 10

Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność?

Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem 18kg(regulowane). Chciałbym osiągnąć coś takiego:

http://vignette3.wikia.nocookie.net/marvelmovies/images/d/d0/Steve_Rogers_after_serum.jpg/revision/latest/scale-to-width-down/406?cb=20101102090410

I jeszcze jedno pytanie: czy takie obciążenie wystarczy?
Na bica napewno(zrobiłem 5 powtórzeń tymi 18 kg i mało co mi ręka nie odpadła, później robiłem 8 kg i było takie przyjemne uczucie przykurczu po 3 seriach także wg mnie powinno wystarczyć). Martwy ciąg robiłem 18 kg i było średnio. Na klate biorę ok 50 kg - 18 na rękę to chyba za mało? Da się wybudowac masę z takim obciążeniem czy muszę postarać się o coś większego? Sztanga odpada - brak miejsca.

z góry dziękuje

Wrzuć swoją dietę bo ćwiczenia to czasem mniej niż połowa sukcesu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html. Skoro chcesz rozbudować swoja muskulaturę to będzie ciężkie jeśli będzie ograniczał cię ciężar tz mięśnie przyzwyczają się do ciężaru i nie będziesz mógł robić progresu to bez sensu robić taki trening. 18 kg na MC (mam myśli hantle) to nie za dużo. Więc jeśli chcesz naprawdę coś osiągnąć pomyśl nad siłownią, porządny trening możesz zrobić w 45min więc czas można wygospodarować.

To że bez siłowni się nie obejdzie to wiem ale chodzi mi o to abym mógł trening przez ten niecały rok wykonywać w domu, później będzie więcej czasu i co najważniejsze środków. Samymi hantlami i własnym ciężarem da się ćwiczyć całe ciało tylko jest ten problem z obciążeniem. Mógłbym skombinować drugą sztangielkę i do martwego ciągu było by ok, ale na klate to nic nie zmienia.. Jakie obciążenie na rękę wystarczy do wyciskania i wyrobienia muskułów?.

no i jak to wszystko się przedstawia?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam