Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem
sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego
a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze sztangą. Przejrzałem atlas cwiczen i wybrałem kilka podstawowych
cwiczen, jednak nie mam pojecia w jaki sposob je ze soba zestawic i zrobić z tego gotowy plan treningowy. Chcialbym
cwiczyc 3x w tyg, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i zyskanie siły, dlatego prosilbym o pomoc w ustaleniu planu
treningowego, ponizej cwiczenie ktore wydawaly mi sie najbardziej odpowiednie. Nogi celowo zostały pominiete
gdyz nie moge wykonywać zadnych ruchów które mogłbyby przeciażać staw kolanowy. Dodatkowo w ramach rehabilitacji musze robic
cwiczenia angazujace 4 i 2 glowe miesnie uda, co w znacznym stopniu przyczynilo sie u mnie do zwiekszenia masy miesniowej
w tej czesci ciala,dlatego obecnie nie chce dodawac cwiczen na nogi do mojego planu.
Bary: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie hantli bokiem, Szrugsy
Biceps i przedramie: Uginanie ramion ze sztanga+cwiczenie na przedramiona na modlitewniku
Triceps: Wyciskanie francuskie, Pompki na poreczach
Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie, Przyciaganie linki wyciagu (podciaganie odpada bo robie max 5powotrzen)
Klata: Wyciskanie na plaskiej, Wycisk na gorna czesc klaty/ Pompki na gorna czesc klaty
Nogi: -------------------------------------------
Brzuch-Trening ułozony przez mojego byłego trenera 2x w tyg
Nie pozwól obawie o to, ile zajmie osiągnięcie czegoś, przeszkodzić ci w robieniu tego. Czas i tak upłynie, a możemy równie dobrze wykorzystać
go w najlepszy możliwy sposób.
Earl Nightingale