Ektomorfik nastolatek- przybranie na masie

Witajcie, wiek 16 lat, waga ok.60 kg, wzrost 186 cm. Cwiczylem pare ladnych miesiecy jednak nie przykladalem zbytniej wagi do diety. Mam budowe ektomorfika i moje pytanie: czy w miare szybko (chociaz 1 kg na miesiac) moge przybrac bez odzywek? ile wtedy musialbym jesc? prosze o pomoc :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 21:50:51

1kg/miesiąc to cel do zrealizowania, odżywki nie są tu konieczne

Trudno powiedzieć ile dokładnie byś musiał jeść
Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Aby budować mięśnie pewnie będziesz musiał dodać do tego co wyliczysz co najmniej 300kcal

bede edytowal za kazdym razem jak ktos odzywke bedzie zestawial w zdaniu z uzywka, tylko czekac az jakis spec podlapie i zrobia nagonke w tv na legalne sterydy

co do pytania
jest mozliwe spokojnie

jj/ww
Dieta z dodatnim bilansem ;) Na spokojnie wejdzie

ile jest ? kwestia Twojego zapotrzebowania na kaloriie ale generalnie dieta z dosc duza ilosc na plus i sporo wegli