WSKAZNIK BMR: 1685 kcal
Aby utrzymać wagę: 2907 kcal
15% białka: 436 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g
30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g.
Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej... Dlatego kalori potrzebuje ok 3300.
Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli.
Zmieniony przez - Ciasia w dniu 2015-09-03 20:24:43