fbw masa ocena

chciałbym żebyście ocenili fbw na mase




Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA

Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?



Zestaw B:

MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń



Tak samo jak w planie A czy mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?

Jakim cudem wyciskasz więcej niż przysiadasz i bierzesz w mc? Dlaczego regresja w niektórych ćwiczeniach? Pokaż tego splita którego robiłeś ostatnio i napisz jakie efekty po nim były. Niepotrzebnie zakładałeś dwa tematy, wystarczyło skopiować ankietę i wkleić jako nowy post.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:03:09

hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie 20 i 4 15 i tak z kazdym cwiczeniem. Robilem tak poniewaz treningi byly duzo szybsze i mniej czasu mi to zajmowalo, wytrzymalosc mi sporo urosla, efekty jakies tam byly, klatka mi sie zrobila wieksza plecy i biceps tez, na brzuchu bardziej mi wszystko widac


Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2015-09-06 14:30:21

Bez sensu stosować coś czego nie rozumiesz ani nie wiesz dlaczego to zastosowałeś.

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
Wyciskanie skos sztangielek 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10
+ łydki


Zestaw B:

High pull 5x8
Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko
MC 4x8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10
+ plank

Wszędzie zastosowałbym progresję a nie bawił się w regresję.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:40:41