Trening maksymalizujacy efekty

Witam, trenuje juz dluzszy czas systemem 5x5, powoli idzie do przodu. Sprawa wyglada tak ze poszukuje treningu ktory pozwoli mi przez 3 tygodnie ZMAKSYMALIZOWAC efekty, nie chodzi mi o miesnie w 5 minut ale plan ktory pozwoli przez te 3 tygodnie sporo podniesc do gory. Mordercze treninig nie sa dla mnie wyzwaniem ;)

Jeżeli nie chodzi ci o dopompowanie mięśni A wzrost siły w 3 tyg to wydaje się mało realne chyba ze na środkach dopingujacych