Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy.
A więc poczytałem trochę artykułów na temat różnych treningów i chciałbym tym razem zrealizować plan FBW. Myślę, że 6 tygodni nim pocwiczę a później zobaczymy co dalej. ok nie będę już zanudzał przechodzę do konkretów.
Najpierw pare informacji o mnie:
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 66kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : MASA, MASA, MASA
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie
Uprawiane inne sporty : muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty
Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze wzgledu na pracę cięzko utrzymać diete.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem
Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg
Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B
A
Przysiad za sztangą na plecach - RAMPA
Podciąganie szeroki nachwyt - REP GOAL
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - RAMPA
High Pull - REP GOAL
Triceps + Biceps po 1 ćwiczeniu 2-3 serie x MAX na koniec żeby dobić ramiona.
B
Martwy ciąg - RAMPA
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry - REP GOAL
Wyciskanie sztangi stojąc - RAMPA
Wiosłowanie sztangą - RAMPA
Triceps + Biceps - tak samo jak wyżej.
Myślę, żeby tak ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek.
Dodam, że moim celem jest zwiększenie masy.
Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 11:06:23