Pon (klara,triceps)
-ławka pozioma 4x 12,10,10,8
-skos 4x 12,10,8
-rozpietki 4x 15,12,10,8
Triceps/
-Francuskie 4x12,10,10,8
-prostowanie ramion 4x 12,10,10,8
Wtorek (plecy,biceps)
-podciaganie nachwytem 4x12,10,10,8
-przyciaganie drazka podchwytem 4x12,10,10,8
-wioslowanie 4x12,10,10,8
Biceps/
-uginanie na sztandze 3x12,10,8
-uginanie na hantlach 3x12,10,8
-mlotki 3x 12,10,8
Czwartek (bary,kaptury)
-unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8
-podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8
-?
-?
Piątek( nogi)
- przysiady 4x12,10,10,8
-wyprosty nog4x 12,10,10,8
-uginanie nóg 4x12,12,12,12
- wspiecia 4x12,10,10,8
Bardzo proszę o ewentualne poprawki , bd bardzo wdzięczny .