Dieta (co poprawic)

Dane:
Wiek: 17
Waga: 52
Wzrost:174
Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała)
Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500
Ile chce ich jesc: 3000kcal
Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni

Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz sprawdzili czy dobrze dobralem ilosci bialka, weglowodanow oraz tluszczy. Czegos brakuje a czegos jest za duzo?
Dieta 4 posilkow dziennie.

1. Wstaje o 7 rano.
Mleko 3,2 % 400ml + platki owsiane 100g + banan 400g
2. 10-11 godzina
Orzechy wloskie 40g + banan 200g+ chleb pelnoziarnisty 70g
3. 14-15
chleb zytni 100g + udko z kurczaka 200g+ jogurt 7zboz 200g
4. 18-19
szprotki (ryby) 170g+ chleb zytni 130g
5 (opcjonalnie) 21-22
Nie wiem co moge zjesc przed pojsciem spac.

W diecie zawarte jest ok. 3000-3100kcal czyli o 500-600 wiecej niz powinienem jesc. W diete wchodzi 124g bialka, 396g weglowodanow oraz 91g tluszczy.


Wiem ze nie jest to "dobra dieta", nie mam duzego budzetu aby codziennie jest kurczaka oraz czasu aby to wszystko przyyrzadzac. Pomoze mi ktos?

Dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html czasu nie masz i pieniędzy nie masz to co robisz ??
Przeczytaj ten temat :https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html