poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli.
PUSH 1
Przysiady ze sztangą z tyłu 6s
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie 5s
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Przysiady w dolnej fazie ruchu lub z zatrzymaniem 3-4s
PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 5s
Podciąganie na drążku nachwyt 4s
Żuraw 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Pendlay rows 4s
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
PUSH 2
Przysiady ze sztangą z przodu 6s
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 5s
Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
Wykroki ze sztangielkami 3-4s
Wyciskanie wąskim chwytem 3s
PULL 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s
Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s
Wiosłowanie ze sztangielką 4s
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Ćwiczenia dodatkowe:
łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)
Hard work & dedication