Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2635
witam, mam 17 lat 176 wzrostu i waze 73kg.
zapotrzebowanie - 2600kcal
staz - 1 rok z przerwami, teraz jestesm po miesiecznej przerwie
suplementy : teraz zaczynam 2 cykl kreatyna, gainer mass xxl
prosze o ocene diety na mase i ewentualne poprawki :)
Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:29:46
Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:30:31
Szacuny
197
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11842
Witam a więc 73kg ważysz.
Daj białko do 180g.
Pierwszy posiłek jest okej
Co to za posiłek? W jakim celu 70g węgli z odżywki i do tego oliwa? Mało białka w posiłku, jeżeli można to nazwać posiłkiem. Do poprawy
3.Jest okej
4.Okej
5.Okej, w jakim celu banan?
6.Okej
Zmień to co pisałem na górze, i odpowiedz na pytanie. Dodaj do diety źródła omegi 3 czyli tłuste ryby, oliwę zamieniaj z lnianym,awokado,orzechami włoskimi,migdałami,masłem klarowanym,tłustym mięsem,smalcem, olejem kokosowym itp. :) Cukry proste w posiłkach okołotreningowych najlepiej PO i do śniadania. Pozdrawiam
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-13 17:31:48
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2635
cukry proste w okolotreningowych najlepiej po, tak jak napisales wiec dlatego dalem tam banana bo jest to posilek potreningowy :) drugi posilek taki bo w szkole nie mam duzo czasu zeby zjesc , mam tylko jedna dluzsza przerwe i wtedy jem (posilek nr 3 ).