Rugoo
A więc tak:
Lat: 17
Waga: 64kg
Wzrost: 173kg
Staż: ok. 1 roku w domu
Sprzęt: full siłownia
Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch )
nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Syzyfki 3s
3. Maszyna 3s
4. Wspięcie łydek 4s
brzuch:
5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na początku mi lepiej wychodzi technicznie )
6. Allachy 3s
WTOREK - KALISTENIKA ( pompki + podciąganie wg. skazanego )
ŚRODA - KALISTENIKA ( nogi + brzuch wg. skazanego )
CZWARTEK - SIŁOWANIA ( klatka + triceps + biceps )
klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej 3s
2. Wyciskanie na skośnej głową w dół 3s
3. Rozpiętki ( butterfly ) 3s
triceps:
4. Przyciągnie liny wyciągu stojąc ( nadchwytem ) 4s
5. Pompki na poręczach 3s
barki:
6. Wyciskanie sztangi nad głowę sprzed siebie 3s
7. Unoszenie hantli bokiem 3s
8. Unoszenie w przód sztangi 3s
PIĄTEK - SIŁOWNIA ( plecy + biceps + przedramiona )
plecy:
1. Martwy ciąg 3s
2. Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie 3s
3. Przyciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3s
biceps:
4. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s
5. Uginanie ramion siedząc na ławce 3s
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s
nadgarstki:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem ( co 2-gi trening zmiana ) w siadzie 3s
Czy wszystko jest OK ? Może coś dorzucić albo odjąć ? Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra ?
Proszę o wszystkie Wasze opinie. Pozdrawiam
P.S Wolałbym nie zmianiać systemu PON, CZW, PT - siłowania, WT, ŚR - kalistenika.
P.S2 Te ćwiczenia z kalisteniki są naprawdę lajtowe ( ok. 15 min dziennie póki co ) więc nie ma mowy o przetrenowaniu ;PP
Lat: 17
Waga: 64kg
Wzrost: 173kg
Staż: ok. 1 roku w domu
Sprzęt: full siłownia
Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch )
nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Syzyfki 3s
3. Maszyna 3s
4. Wspięcie łydek 4s
brzuch:
5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na początku mi lepiej wychodzi technicznie )
6. Allachy 3s
WTOREK - KALISTENIKA ( pompki + podciąganie wg. skazanego )
ŚRODA - KALISTENIKA ( nogi + brzuch wg. skazanego )
CZWARTEK - SIŁOWANIA ( klatka + triceps + biceps )
klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej 3s
2. Wyciskanie na skośnej głową w dół 3s
3. Rozpiętki ( butterfly ) 3s
triceps:
4. Przyciągnie liny wyciągu stojąc ( nadchwytem ) 4s
5. Pompki na poręczach 3s
barki:
6. Wyciskanie sztangi nad głowę sprzed siebie 3s
7. Unoszenie hantli bokiem 3s
8. Unoszenie w przód sztangi 3s
PIĄTEK - SIŁOWNIA ( plecy + biceps + przedramiona )
plecy:
1. Martwy ciąg 3s
2. Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie 3s
3. Przyciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3s
biceps:
4. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s
5. Uginanie ramion siedząc na ławce 3s
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s
nadgarstki:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem ( co 2-gi trening zmiana ) w siadzie 3s
Czy wszystko jest OK ? Może coś dorzucić albo odjąć ? Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra ?
Proszę o wszystkie Wasze opinie. Pozdrawiam
P.S Wolałbym nie zmianiać systemu PON, CZW, PT - siłowania, WT, ŚR - kalistenika.
P.S2 Te ćwiczenia z kalisteniki są naprawdę lajtowe ( ok. 15 min dziennie póki co ) więc nie ma mowy o przetrenowaniu ;PP
Krzysztof Piekarz
ronie220
