...
Napisał(a)
a wiec urodzilem sie w POLSCE ale nie mieszkam od 30 lat gramatyka itp lezy to fakt dieta jest w miare zbilansowana 2800 cal okolo bo czesto nielicze asz tak dokladnie liczylem na jakies podpowiedzi a nie krytyke pisowni
...
Napisał(a)
Jakbyś uprzedził na wstępie w czym rzecz byłoby inaczej. Druga sprawa regulamin. Ankieta, zrzut diety, cel, plan - wtedy można coś doradzić.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Uzupełnij dane, podaj cel.
Jedz inaczej - być może więcej kalorii itd.
Tak to tylko jasnowidz może pomóc (tym, którzy wierzą).
To dobrze, że są efekty ćwiczeń!
Jedz inaczej - być może więcej kalorii itd.
Tak to tylko jasnowidz może pomóc (tym, którzy wierzą).
To dobrze, że są efekty ćwiczeń!
...
Napisał(a)
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan
Drugie śniadanie:
Chleb razowy 150 gramów
3 jaja kurze
Majonez 15 gramów
Obiad:
Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Dorsz 150 gramów
Ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
Serek twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
czsami zdaza mi sie jesc mniej i w innych odstepach czsowych
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan
Drugie śniadanie:
Chleb razowy 150 gramów
3 jaja kurze
Majonez 15 gramów
Obiad:
Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Dorsz 150 gramów
Ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
Serek twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
czsami zdaza mi sie jesc mniej i w innych odstepach czsowych
...
Napisał(a)
Nie bez powodu ten dzial forum nosi swoja nazwe. W wieku okolo 35 lat zaczyna sie odczuwac granice mozliwosci organizmu, szczegolnie jesli prowadzi sie aktywny tryb zycia obejmujacy ciezka prace, intensywny trening i obowiazki rodzinne.
Najczesciej pomaga wtedy odpowiednia strategia pozwalajaca na dalsza realizacje wybranych celow przy jednoczesnym uwzglednieniu granic mozliwosci organizmu. Niestety czas, w ktorym dysponuje sie prawie nieograniczonymi rezerwami, kiedys nieuchronnie dobiega konca i nie zawsze latwo to zaakceptowac
Zmieniony przez - stralka w dniu 2015-09-22 15:11:13
Najczesciej pomaga wtedy odpowiednia strategia pozwalajaca na dalsza realizacje wybranych celow przy jednoczesnym uwzglednieniu granic mozliwosci organizmu. Niestety czas, w ktorym dysponuje sie prawie nieograniczonymi rezerwami, kiedys nieuchronnie dobiega konca i nie zawsze latwo to zaakceptowac
Zmieniony przez - stralka w dniu 2015-09-22 15:11:13
...
Napisał(a)
zacznij od najprostszych rozwiązań, skoro robisz masę (odzywka na masę w menu) i nie masz siły to podbij michę
i/lub odpocznij
i/lub odpocznij
Polecane artykuły