Dane:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 192 cm
Waga: 85 kg
Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/
Cel: masa
Doświadczenie: małe
Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min
Plan:
Wtorek:
Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg)
Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg)
Rozpiętki sztangielkami 4s x10 (max 40kg)
Unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4s x10 (max 40 kg)
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s x10 (max 40kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10 (max 40kg)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3s x10
Czwartek: (dostęp do siłowni)
Ciągniecie wyciągu siedząc 4s x10 (max 100kg)
Prostowanie się ze skłonu tułowiem w dół 4s x10
Prostowanie nog na wyciągu 4s x 10 (max 120kg)
Przysiady na wyciągu 4s x10 (max 120 kg)
Wyciskanie sztangi płasko 4s x10 (max 300 kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x10 (max 100kg)
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3s x10 (max 40kg)
Brzuszki na pochylni 3s x10
Niedziela:
Przysiad ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg)
Wiosłowanie sztangielką z podparciem 4s x10 (max 30kg)
Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s x10 (max 40 kg)
Uginanie ramion sztangielki z rotacją 3s x10 (max 30kg)
Pompki francuskie 3s x10
Dieta: (niestety dysponuje tylko kwotą ok. 300 zł miesiecznie)
Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-09-19 09:57:47