Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii.
Waga - ok 90 kg
Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd.
Wiek 32 lata
Proszę o zweryfikowanie mojego przykładowego dnia z diety. Czy wszystko jest ok. Wcześniej redukowałem tkankę tłuszczową przez 7 miesięcy a później około 4 miesięcy zwiększałem kcal powoli do 3200. Po 3 tygodniowej przerwie w treningach wróciłem i chciałbym zacząć z dietką masową.
Posiłek 1
Jaja gotowane - 180g
Płatki owsiane - 100g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g
Orzechy włoskie - 30g
B-42 T-43 W-81 kcal-882
Posiłek 2
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g
Orzechy włoskie - 25g
Warzywa - 200g
B-40 T-19 W-35 kcal-473
Posiłek 3
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g
Orzechy włoskie - 25g
Warzywa - 200g
B-40 T-19 W-35 kcal-473
Posiłek 4 przed treningowy, 2 godziny przed treningiem
Kasza jęczmienna perłowa - 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 30
Warzywa 100 g
B-37 T-33 W-52 kcal-658
Posiłek 5 po treningowy, 15 min po treningu
Banan - 250g
Whey Protein 80 - 40g
B-34 T-3 W-57 kcal-396
Posiłek 6 godzinę po posiłku po treningowym, godzinę przed snem
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 g
Oliwa z oliwek - 15 g
Warzywa - 100 g
B-39 T-18 W-77 kcal-625
RAZEM:
B-231 T-136 W-335 kcal-3507
Jest to przykładowy dzień z diety. Nie będę codziennie jadł tego samego ale założenia każdego dnia są takie same. Proszę o skorygowanie moich ewentualnych błędów. Z góry dziękuję za pomoc.