Koktajl z 20g białka zaraz po przebudzeniu z mlekiem 0,5% 200 mil
I do tego
"120g płatków owsianych
300ml mleka 2%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek czy może zrobić tak że połączyć białko serwatkowe. mleko, płatki owsiane, a potem za jakieś 30 min twaróg z oliwą co możecie mi zaproponować. Nie wiem płatki zmielić czy zalać dzień wcześniej wieczorem wrzątkiem i po tym jak spęczmieją mielić czy wsypać takie surowe zmielone?