A
Nogi. Pzysiad ze sztanga 4s x10
Plecy.Wioslowanie w opadzie sztanga.4s x10
Klata. Wycisk na prostej i rozpietki 4s x10, 3s x 10
Bary. Wycisk zza glowy /przed na zmiane 4s x10
Bic. Uginanie stojac lamana 3s x 10
Tric. Francuskie wyciskanie zza glowy 3s x10
B
Nogi. Wykroki ze sztanga 4s x 10
Plecy. Mc/wiosl w opadzie sztangielka 4s x10
Klata. Wycisk na prostej i pompki 4s x 10, 3s x 20
Bary. Podciaganie sztangi do brody 3s x 10
Bic. Uginanie na modlitewniku 3s x10
Tric. Wyciskanie w waskim chwycie 3s x 10