Zestaw A
Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń
Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń
Do tego Biceps i Triceps po 1 ćwiczeniu po 4 serie od 8-12 powtórzeń
Zestaw B
Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń
Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń
Martwy ciąg RAMPA 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi/hantli skos (+)RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 powtórzeń
Do tego Biceps i Triceps po 1 ćwiczeniu po 4 serie od 8-12 powtórzeń
Trenował będę 3x w tyg :)