****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Ajana
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
wcześniej - dywanówki
marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach)
październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54,5 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER: 87 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 cm
OBWÓD TALI: 65 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm
****CEL*************************************************
Chciałabym trochę schudnąć, odtłuścić się (ramiona :( ), waga nieistotna
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja 1 i 2 stopnia kolana
WADY POSTAWY: garbię się (do zdjęcia się wyprostowałam)
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Structum 500 na kolano
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Obecnie niezbyt dobrze gdyż na czas wakacji wróciłam do domu rodzinnego więc jem po prostu to co jest w domu (ciężkie obiady itp.)
Lepiej moja dieta wygląda gdy mieszkam w mieście studenckim / odżywiam się sama. Jem kurczaka, ciemny ryż, kasze, warzywa na patelnię, sałatki, czasem owsiankę. Jem duże porcje raczej rzadko.
Wiem, że w kwestii diety leżę całkowicie, nie wiem co mogę przyrządzać, nie znam się kompletnie na układaniu posiłków.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Chciałabym poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu.
Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do czytania, cokolwiek). Zdaję sobie sprawę, że jestem kompletnym laikiem, ale jak na razie ciężko mi się bardzo połapać w całym forum.