Mam pewien problem.
Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio.
Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu.
Trening na siłowni 3 razy na tydzień:
-10 minut rozgrzewki
3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy:
-wchodzenie na skrzynie
-pompki szeroko
-wykroki
-bus driver
-trx podciągnięcia z pozycji równoległej do ziemi
-wzniosy na palce na jednej nodze
-pompki wąsko na kościach
-wyrzuty kettle z przysiadu nad głowę
-brzuszki
Podczas takiego treningu średnie tętno to około 160 a maksymalne na koniec obwodu dochodzi do około 180
-następnie 40-60 ( w zależności od siły) minut cardio przy średnim tętnie 150
Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na 1.5 godziny na piłkę halową, gdzie średnie tętno to 160 a maksymalne 190.
No i teraz najweselsze :)
Po dwóch miesiącach schudłem z 120 do 118 kg w pasie około 4 cm. Co jest frustrujące dość mocno.
Proszę o opinie i rady.
Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-03 17:06:03