PULL
1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie
2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie
3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie
4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie
5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
6. Kaptury Szrugsy 4 serie
PUSH
1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie
3. Klata rozpiętki / brama 3 serie
4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie
5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie
6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie
FBW
1. Łydki 4serie
2. Plecy Podciąganie 4 serie
3. Klata pompki z ciężarem 3s
4. barki żołnierskie 3s
5. triceps pompki odwrotne 3s
6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s
Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ?
Objetosc nie jest za duza ?
Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy ciezar, teraz moze 12/10/8/6 czy 10p ale jeden ciezar ?