Noras
Siemka:)
Robię swoją pierwszą dietę w życiu i liczę na waszą pomoc :)
Jak każdy z nas mam jakieś marzenia i cele do spełnienia ale które mogą się spełnić tylko jak będę się dobrze prowadził.
Coś o mnie mam 17 lat i gram w piłkę nożną od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie. Mam 179 cm przy wadzę 76 kg chciałbym zbić masę do 72-73 kg bo czuję się lekko ociężały i przy tym ćwicząc nabrać siły.Po rozmowach z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. Powiedział mi że im dietetyk przepisał dieta gdzie mają na posiłek 60g WW 30g B i 15g TŁ. Ja dzienne zapotrzebowanie żeby zbijać wagę 2kg w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek.
Będę w komentarzach dodawał posiłki po stworzeniu ich na razie idzie mi mozolnie i stworzyłem dopiero śniadanie. Proszę ocenę czy też wasze rady :) O pomoc w tworzeniu następnych posiłków
I-posiłek
200g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu Wychodzi mi 477,9 kcal
15g otrębów owsianych Węglowodanów 62,8g
25g płatków owsianych po ugotowaniu będzie około 100g Białko 31g
15g orzechów włoskich Tłuszcze 16,3g
16g(2wafle) wafle ryżowe
80g pomidora
40g polędwicy drobiowej
Robię swoją pierwszą dietę w życiu i liczę na waszą pomoc :)
Jak każdy z nas mam jakieś marzenia i cele do spełnienia ale które mogą się spełnić tylko jak będę się dobrze prowadził.
Coś o mnie mam 17 lat i gram w piłkę nożną od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie. Mam 179 cm przy wadzę 76 kg chciałbym zbić masę do 72-73 kg bo czuję się lekko ociężały i przy tym ćwicząc nabrać siły.Po rozmowach z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. Powiedział mi że im dietetyk przepisał dieta gdzie mają na posiłek 60g WW 30g B i 15g TŁ. Ja dzienne zapotrzebowanie żeby zbijać wagę 2kg w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek.
Będę w komentarzach dodawał posiłki po stworzeniu ich na razie idzie mi mozolnie i stworzyłem dopiero śniadanie. Proszę ocenę czy też wasze rady :) O pomoc w tworzeniu następnych posiłków
I-posiłek
200g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu Wychodzi mi 477,9 kcal
15g otrębów owsianych Węglowodanów 62,8g
25g płatków owsianych po ugotowaniu będzie około 100g Białko 31g
15g orzechów włoskich Tłuszcze 16,3g
16g(2wafle) wafle ryżowe
80g pomidora
40g polędwicy drobiowej
Krzysztof Piekarz
