1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata)
3. Wiosło ze sztangą (plecy)
4. Pompki na krześle tyłem (triceps) 3x max
5. Unoszenie sztangi stojąc (biceps)
Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok?
Pozdrawiam, Mateusz.