Redukcja (92kg) pytania

Witam mam pytanie.Ułożyłem przy pomocy znajomego z 2 letnim stażem plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem.

Wzrost:175cm
Waga: 92kg
Masa tłuszczu: 27.6 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal

3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie)
Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA

Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal.
Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20%
Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g)

Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o zgrozo).Przy takim zapotrzebowaniu czuję się mega gruby i że bębęn mi rośnie.Chodzę napchany i się muszę obżerać żeby tyle zjeść.Spokojnie na dzień by mi wystarczało 1500kcal.Czy to ma sens i to jest redukcją i na tym schudnę j.w? Jestem zielony to moje początki jednak chciałbym to zrobić z głową i dlatego piszę o pomoc. Czy chłop 92 kg schudnie na diecie 2135 kcal po której jem na siłę i chodzę napchany żarciem jak świnia?

1500 kcal wystarczyło by Ci teraz bo masz metabolizm spowolniony, zacznij od zerowego pułapu, i obserwuj wagę jeśli nie będzie spadać krec więcej cardio jeśli nie będzie dalej leciało zbij kcal, gwarantuje Ci że jak twój metabolizm przyspieszy to wchlonisz to jedzenie w pół dnia, poczytaj podwieszone tematy

Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak???



Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-10-08 23:28:38

Bipolarny94

Sugerujesz żebym jadł dziennie 3135kcal czyli tyle ile zapotrzebowanie na utrzymanie wagi??? Nie ma szans ledwo 2000kcal zjadam.Idąc tym tropem co ja wyżej jak się teraz napycham na siłę tym 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) to z czasem będzie mi mało ale będę chudł tak???





Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-07 21:08:35

Jeżeli masz problem teraz ze zjedzeniem tylu kcal możesz, a nawet było by wskazane podbić tłuszcze względem ww.
@edit aczkolwiek zacząłbym od większego pułapu kcal żeby potem mieć z czego ucinać.

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-09 17:05:00