Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Siema :)mam na imię Tomek jestem swierzakem na siłowni i chciałbym by ktoś ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby .
Wiek 23
Waga- 96
Wzrost-190
Starz na silowni-brak
Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy
Praca- kierowca (biegam z kanapami po blokach he)
Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin
Mój plan jest nastawiony ogolnorozwojowo ćwiczenia siłowe
Poniedziałek
30 min rogrzewka a w niej 4 x 10 pompek 4x 20 brzusxkow
1 ćwiczenie
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x10
3. Unoszenie ramion z sztange mocno łamana stojąc 4x10\12
4. Uginanie ramienia siedząc lokec oparty o kolano 4x10 na każda rękę
5. Wnioskowanie sztange 4x8\10
Wtorek
1 Martwy ciąg 4x5 90% maxu
2 Wyciskanie francuskie sztangelki siedząc
3unoszenie sztangi na ławce leżąc gowa w dół 4x10
4wiislowanie sztangielka z skrętem tułowia 4x10
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
168
Nogi codziennie trenuje w pracy zazwyczaj 3-4 razy dziennie sam wchodzi z kanapa (60) kg na 3 i 4 piętro do martwego biorę 170kg serię robię po 140 więc nogi narazie odstawia na 2 plan
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Gratuluje wyników, ale taka aktywność to nie trening siłowy który da im bodziec do wzrostu. Jeżeli uważasz, że tak bardzo są angażowanie, to pomyśl nad mniejszą intensywnością , ale ćwicz tą grupę. Istnieje mnóstwo przykładów ludzi którzy pracują fizycznie i obciążają całą sylwetkę nie tylko nogi, a ćwiczą kompleksowo ciało.