Plan:
Poniedziałek :
KLATKA
-wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 4x10-12
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-rozpiętki ze hantelkami na ławce poziomej 4x10-12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12
-uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej 3x6-8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/nadchwytem ( tutaj nie wiem) 3x10-12
Środa:
PLECY
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8
-ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 4x10-12
-podciąganie hantli jednorącz w opadzie 4x6-8
-ściąganie drążka 3x15
Piątek:
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x6-8
-unoszenie hantli na bok w górę 4x10-12
-arnoldki 4x10-12
-unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4x12-15
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangą 3x10-12
-pompki szwedzkie 3x10-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12
Moje pytania:
1. Plan jest dobry? Nie za dużo powtórzeń? Albo może źle dobraliśmy ćwiczenia?
2. Co mogę robić zamiast podciągania? Narazie umiem podciągnąć się 2-3 razy, a to troche mało.