Pn. Barki/nogi
Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii
Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii
Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii
Nogi
I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 serii
Sr. klata/triceps siła
Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x mniej powtórzeń
Sztanga na płaskiej
10/5
Rozpiętki
10/5
Triceps
Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10
Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady)
Pt. biceps/przedramię
Podnoszenie hantelek stojąc 7/5
To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5
Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5
Przedramiona
Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5
Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg
Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni zapewne nie bede dawał rady i co dalej? Załóżmy robie klata/tric siłowo za tydzien dodaje 2kg do każdego ćwiczenia za tydzień robie klata/tric hiper, przy dokładaniu ciężaru powinienem brac pod uwagę to że robiąc siłowo w tamtym dołożyłem 2kg i dołożyć 4kg? Czy opłacalne będzie jak będę robił 3 ćwiczenia na biceps na 8-12 powtórzeń i jedno siłowo, może lepiej robić wszystko na 8-12 powtórzeń lub na 5-8? Proszę o odpowiedz, z góry bardzo dziękuję :)