Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca zdalna, przy komputerze, siłownia o 9 rano, wstaję o 7:50, idę spać po 24
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
4 razy siłownia - trening siłowy, dwa treningi boksu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Różne, żadnej nie trzymałem długo, na sylwetkę wpływu nie było, ale na wagę tak. Aktualnie jem dziennie tak około 3000 kcal ale często wpadają fastfoody i energetyki
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
182
Aha, no to widzisz, dobrze, że zapytałem, bo dodałbym 3 duże łychy mąki kukurydzianej... Dzięki!
Także jeszcze tylko ogólne pytanie, kto może niech mi proszę odpowie :) - czy ten plan z drugiego screena jest ok, chodzi mi pod każdym względem diety lowcarb. Czy ten IG produktów dobry, czy b/w/t się zgadza, czy coś podbić, jakieś warzywa dodać, i te kapsy omega mogą być?
A, i jakie jeszcze mięsa oprócz tych co wymieniłem? Czy te mogą być?
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1434
Nadal masz samą odżywke jako 2 posiłek wiec średnio jak kolega wyżej już Ci wspomniał. Jesli pytasz o IG to marchew wylacznie surowa, bo gotowana ma wysoki IG. Ogólnie wszystkie warzywa gotowane mają wiekszy. Omega możesz sobie zawsze dorzucic jako suplementacje. Nie ma to wiekszego znaczenia dla diety, jak codziennie sobie walniesz capse tranu na przyklad. Witaminy (chociaz niekoniecznie jak masz duzo warzyw/owoców), mg+b6, omega. Mięsa w sumie możesz praktycznie każde, możesz dodać tłuste ryby.
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
182
Nie, nie! Ta odżywka tam jest tylko tak w dzienniku, bo chciałem to sobie przejrzyście zrobić, ile z całego białka kcal wyjdzie.
Śniadanie(1.) + odżywka // posiłek po treningowy(2.) + odżywka // obiad(3.) // kolacja(4.) + odżywka, tak to wygląda. Chyba, że w takim stylu, też jest źle, i to ja nie rozumiem Was, a nie na odwrót? :) Witaminy z warzyw + będę brał komplex z Activlabu + Gold Omega 3 plus
W inne dni na kolacje będzie łosoś, tuńczyk, śledź
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1434
No chyba że... Jak dla mnie mało (4) posiłków na cały dzień. Chyba że wstajesz o 10 i idziesz spać o 22;) Lepiej zrobić 5-6 posilków niż podjadać miedzy nimi, bądź (o zgrozo) na noc.
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
182
Wiem . Tyle jem teraz :). Moją pierwszą 'dietą' był IF, wtedy jadłem dwa posiłki dziennie przy 3k kcal, 300gram kurczaka +200gram makaronu na 1 posiłek, nie przeraża mnie to.
Dzięki wielkie za pomoc, jak będę miał jeszcze pytania, to tu postnę, i jak ułożę kolejne dni diety, też dodam screeny, żebym mógł wiedzieć co poprawić! Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam