Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Proszę o pomoc.. nie chcę układać żadnych diet mam tego dość. Chcę przybrać ćwicząc 3 x w tygodniu. Mam do dysspozycji ławeczke sztanga 33 kg (z gryfem) 2 hantelki po 4 kg i 2 obciążniki na nogi po 2 kg. Zależy mi by ogólnie przybrać bo mam niedowagę i problemy z hormonami (błedy przeszłości :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków
wiek:18
płeć: kobieta
waga: 51
wzrost: 170
Poziom aktywności: szkoła, obowiązki domowe, trening 3 razy w tygodniu ok 40 min
chodzi o dobór ćwiczeń dotychczas ćwiczyłam 4x po 40-60 min ;/ i to za dużo żebym przybrała staram się robić mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem przysiady, martwy, wykroki, wyciskanie na klatke,wyciskanie zza głowy,
zginanie przedramion, podciąganie do brody + zestaw na brzuch przykładowo z yt lub scyzoryki 5kg, brzuszki z 5 kg, podciąganie kolan
dodam że odżywiam sie zdrowo od ponad pół roku nie jem kupnych, gotowych słodyczy czy fast food, mam jabłczan biore 3 przed 3 po treningu bo na moją masę więcej jest zbędne :)
Zmieniony przez - ewelela w dniu 2015-10-18 09:41:11
Zmieniony przez - ewelela w dniu 2015-10-18 09:42:09
Szacuny
492
Napisanych postów
6557
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
132729
Nie koniecznie będziesz musiała układać dietę co do grama ale nie wiedząc co i jak jesz, nie jesteśmy w stanie pomóc i podpowiedziećile czego dodać czy co zmienić.
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ogólnie to 2x w tygodniu pośladki po 3 seriex 10 przysiady 33kg, 3 seriex 10 wykroki 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + białko i albo coś pójdzie albo nie nie bd się przejmować bo już wystarczająco przekąbinowałam sobie z organizmem. Ostatnio jadłam o 2300- 2500 i coś tam może w tyłek i bicka nawet poszło :P