WITAM WSZYSTKICH KULTURYSTÓW NAPOCZĄTKU może się opisze:waże 52 kg,mam 165 cm wzrostu,mam 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi wystarczy.Do tej pory wziełem tylko gainera z olimpa i tak więcej to nic ,ale myśle o jkimś zakupie.Przeczytałem dział o ułożeniu treningu michała na mase i ułożyłem se taki trening:
-poniedziałek
klata:wycisk na ławeczce 20 kg po 10 razy na 13 serri
brzuszki:50 razy na 3 serie
-wtorek:
biceps-20 kg po 10 razy na 10 serri
triceps-10 kg po 20 razy po 9 serri
dwu ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na niego
-Sroda wolne
-czwartek wolne
-piątek:
klata 20 kg po 10 razy na 13 serri
brzuszki 50 razy 3 serie
przysiady 30 razy na 9 serri(mało bo nóg do tej pory niecwiczyłem i niewiem czy wieej dam rade:P)
-sobota wolna
-niedziela wolna
No taki trening jaki sobie ułożyłem chciałbym jeszcze wykonać cwiczenia na grzbiet i na motyle ale niemam pojęcia jak(może mi poradzicie).MAM ZAMIAR TEN TRENING WYKONYWAĆ 8 TYGODNI I MAM NADZIEJE ŻE MASY MI PRZYBEDZIE..JAK MACIE JESZCZE JAKIEŚ POMYSŁY TO PROSZE NAPISZCIE.A Tak do odżywek opłaca się kupywać czy lepiej ułożyć jakąś diete??(aha trudniej ułożyć diete??) czekam na porady i dzięki że powstała taka strona jak sfd!!pozdrowienia dla wszystkich (i mysle że jestem napalony na ten sport)dziekówa jeszcze raz i narka ... czekam na odpowiedz....
black zone