Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
52
Witajcie jestem tu Nowy z biegiem czasu ogarnę forum do samego końca. Pytanie mam do was takie że od jakiegoś czasu ćwiczę ale niezbyt regularnie, ważę 82 kg i mam 181 wzrostu. Proporcje
Biceps: 37 cm Klatka Piersiowa: 106 cm
Biodra 98 cm
Mięśnie ud: 69 cm
Brzuch oczywiście zalany tkanką tłuszczową choć nie tak bardzo.
pytanie kieruję do was takie że chciałbym osiągnąć cokolwiek ze swoim ciałem w formie bardziej widocznych mięśni niż jest to dotychczas.
oczywiście potrzebna będzie dobra dieta jak również regularne chodzenie na siłownię. czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne jak i jakieś podstawowe trenningi aerobowe plus siłowe względem moich aktualnych proporcji? Z góry Dziękuję za odpowiedź.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Tak jak wyżej. Nade wszystko ustal swój konstruktywny cel ponieważ Twoja wypowiedź jest nieco dychotomiczna. Zdecyduj się co zamierzasz zrobić ze swoją sylwetką ( tutaj odgrywa rolę odpowiedni model żywienia ustawiony pod właśnie cel )
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
52
moim głównym celem jest nadanie swojej sylwetce normalnych wysportowanych walorów. przede wszystkim stawiam na trenning siłowy ponieważ jestem dość silną osobą :) czyli mogę pozostać na bilansie 0 lub delikatnie go zaniżyć?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Właściwie nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka, aczkolwiek możesz pozostać na 0 lub lekkim plusie, cały proces polega na permanentnym obserwowaniu swojego ciała i reakcji.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
52
w dniu dzisiejszym postaram się zaowocować ten post jakimś swoim zdjęciem :) Dziękuję za pomoc igdy nie będę czegoś wiedział bardzo chętnie się zwrócę do was. a jakiś dobry spalacz pomógł by mi choć trochę w zrzucie tych 21% tkanki?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masz do dyspozycji kupienie na forum diety i treningów dostosowanych do Ciebie i Twojej sylwetki. Jeżeli masz czas to przestudiuj artykuły ułóż coś sam i daj expertom do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe ciało dodatkowo areoby. Następnie budowanie masy i tu można po woli dokładać do ćwiczeń wielostawowych ćwiczenia na dane partie. Do wakacji będziesz miał efekty.