Odchudzanie w wieku 17 lat => zamiana tłuszczu w mięsnię

Witam wszystkich.
Mam 17 lat, około 176 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym schudnąć jakieś 7-8 kg, żeby nie byc już grubym, schudnąć na twarzy, nogach etc.
Ale przy okazji chciałbym na masie mięśniowej zyskać. Chodzę na siłownie od 3 tygodni, jem czarne pieczywo, pije wodę i nie jem słodyczy i żadnych innych. Powinienem mieć jakąś dietę, jak tak to jaką? Lubie kurczaka, sałatki, jajek i ryb nie preferuje ; w temacie diety. Czy jest to możliwe bym schudnął, tyle ile chce + zyskał na masie mięśniowej. Co mam zrobić, proszę o pomoc
Pozdrawiam,
Bartek

Musisz wybrać co chcesz zrobić, albo budujesz masę mięśniową albo spalasz tłuszcz.

Zacząłeś dopiero trenować więc może wystąpić efekt rekompozycji, zobaczysz że tkanka tłuszczowa się zmniejsza a wymiary rosną

jak dopiero zaczynasz treningi silowe to niby moze i jest taka mozliwosc.. tylko wbij sobie jedną podstawową rzeczy do głowy TLUSZCZU NIE ZAMIENISZ W MIĘSNIE ! .. ułóż sobie diete pod siebie daj potem do oceny bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi.. jezeli potrzebujesz pomocy to tutaj znajdziesz WSZYSTKO co jest potrzebne krok po kroku:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam