Plan A:
Przysiady 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Klatka 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wiosłowanie 5x5( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
brzuch 3x10-15
Plan B:
Martwy ciąg 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Klata 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
wiosłowanie 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%)
Podciąganie podchwytem 3x 5-8
francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%)
brzuch 3x10-15
Jestem nowicjuszem i zastanawiam się czy dobrze rozłożyłem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu? Jeśli nie to jak rozłożyć % ? z Góry dzięki.