PLAN A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 5s.
Plecy
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s.
Klatka
Seria łączona:
-Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s.
-Przenoszenie hantla w leżeniu 2s.
Barki
-Unoszenie ramion w bok 3s. *
Super seria:
Triceps + Biceps
-Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s.
-
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s.
Kaptury
-Szrugsy z hantlami 4s.
PLAN B
Nogi
Super seria:
-Uginanie nóg na maszynie 4s.
-Prostowanie nóg na maszynie, jednonóż 3s.
Plecy
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s. -max. liczba powtórzeń
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s.
Barki
Seria łączona:
-Unoszenie hantli w przód 3s.
-Unoszenie hantli na leżąc brzuchem na ławce skośnej w górę 3s.
Super seria:
Triceps + Biceps
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s.
-Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 2s. -drop set
Łydki
-Spięcia na palec ze sztangą na karku 3s. - max. liczba powtórzeń
PLAN C
Super seria: