pon
martwy ciąg 5x5
płaska 5x5
żołnierskie 5x5
poręcze 5x5
podciąganie podchwytem 5x5
śr
przysiad 5x5
wiosło szt 5x5
wyciskanie szt skos+ 5x5
wyciskanie hantli 5x5
wyciskanie wąsko 5x5
uginanie ramion z sztangą 5x5
pt
martwy ciąg 3x8
podciąganie 3x8
pompki z obciążeniem 3x8
podciąganie szt wzdłuż tułowia 3x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
uginanie z supinacją 3x8