Odpowiednie procent w diecie

Witam serdecznie,

Użyłem kalkulatora odnośnie % wartości jaki powinienem mieć przy odchudzaniu (węgle,białko,tłuszczę)
Wyszło mi odpowiednio 60:10:30

10% białka przy 3000 kalorii wydaje się bardzo mało.
Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać ilość kalorii / ilość wartośći do pracy przy biurku oraz 5/6 treningach tygodniowo (basket/siłownia/biegi)
25 lat 113 kilo 197 cm

Pozdrawiam.

A w planach masz...? Dietę low carb? Zbilansowaną? Low Fat? Carb Cycling? Inną? Każda będzie cechowała się innym podziałem BTW. Jeżeli chcesz klasyczny wariant, przyjmij około 2g białka, 1-1,5g tłuszczu/kg masy, reszta węgle.