2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12
3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12
4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12
5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki
8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20
9.Uginanie przedramion z suplinacja 3 x 10-12
10.Prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10-
11.Wyciskanie na maszynie na barki 3 x 10-12
co myślicie o takim treningu na redukcji na początek przygody z siłownią, mam zamiar trenować 3x/tyg, a po treningu 30min aerobów
Zmieniony przez - hukos96 w dniu 2015-11-04 15:59:07