1)6:00 - sniadanie - 100g platkow kukur. + 500ml mleka + 2 kromki razowego + 50g sera chudego (lub filet z indka)
2)
-9:00 - zjedz 2x kromka razowego chleba + szynka z indyka
-10:35 - tutaj daj 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc
-13:30 - 2x kromka razowego chleba + szynka z indyka
-14:30 - 2 kanapki z chleba razowego (4kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego
-16:30 - 125g ryzu + 125-150g piersi z kurczaka
18:00 - trening
19:00(30 - po treningu 60-70g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa)
19:45(20:00) - makaron 100g + 150g sera chudego (najlepiej to wszystko zmiksuj, zeby szybciej sie wchonelo
22:00(30) - 120g tunczyka
chyba tak by bylo oka
moglem cos przegapic - pytaj
**********************
Pozdrawiam
anar
" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "