Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 184
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT
poniedziałek - klatka/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - nogi/barki
Odżywianie : brak słabości do alkoholu/słodyczy, chęć trzymania stałej diety
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd/allnutrition, gainer MASS GAIN UNIVERSAL
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak, choć starałem się wybierać jedzenie nie przetworzone i czyste
Ćwiczę od ok. 2miesięcy, wcześniej było kilka krótkich epizodów, ale raczej nie istotne. Przez kilka lat grałem w piłkę nożną i przy wzroście ~180 ważyłem ~68kg. Od ok. 2-3 lat waga stoi w przedziale 75-77. Jestem ektomorfikiem, moja praca to 2x w tygodniu przyjmowanie towaru, więc aktywna, 3x spokojna praca siedzenie/chodzenie. Wrzucam screen diety i proszę o ocenę, pomoc.
Dodam tylko, że posiłek w diecie "mass gaun" - to jest po prostu gainer Universal MASS GAIN - smak truskawkowy.
Ćwiczę od ok. godziny 16:20. Makaron z posiłku potreningowego zamieniam oczywiście na ryż/ziemniaki, czasami również frytki lecz bez oleju, a Kukurydze konserwową brokułem/warzywami na patelnię.
Pozdrawiam.