Płeć: mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 77,5
Wzrost: 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,5%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split + w DNT (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging)
Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane posiłki
Cel: redukcja (do 10%bf) + wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe: nie jadam owoców morza, nie przepadam za rybami
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, tenis, bieganie, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: whey protein (wcześniej)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak – najchętniej tylko whey protein
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, a w tym roku przez dwa miesiące także Slow Carb Diet
Cześć wszystkim,
Zbadałem się ostatnio na maszynie Tanita, z której wyszło mi, że mam 14,5% bf i chciałbym w związku z tym wyrzeźbić sylwetkę, zrzucając przy tym bf do 10%. Na siłowni ćwiczę już ponad 2,5 roku (bez przerw ostatnie 1,5 roku) - efekty są, jednak teraz chciałbym dorzucić konkretnie dietkę pod redukcję. Zamieszczam zrzut diety.
Zdaję sobie sprawę, że:
- tak naprawdę tylko posiłek nr 2 i nr 4 są w pełni okej (zaznaczam, że marchewka z groszkiem to tylko przykład i jest spokojnie wymienny z innymi warzywami (fasolka, marchewka, kapusta kiszona, brokuły, szpinak)
- posiłek nr 1 pewnie można spokojnie poprawić - chętnie wysłucham dobrych rad, przy czym zależy mi, żeby było to coś na szybko
- posiłki nr 3, przedtreningowy i potreningowy - pewnie zostaną tu konkretnie zj****e - wynikają z małej ilości czasu na zjedzenie z racji na rodzaj pracy jaki wykonuję - serdeczna prośba o porpozycje jak można by je było polepszyć, ale w formie jakichś "przekąsek / kanapek" itp.
Zapotrzebowanie wyliczone jako 2900kcal wychodzące z TDEE i odjęte 400kcal dla redukcji - proporcja b/ww/t - 25/50/25.
Z góry dzięki za pomoc!