Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki:
Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g
Banan 100g
Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo.
Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g
Gotowana pierś z kurczaka 350- 500 g
Papryka czerwona 50 g
Cebula 50 g
Kolacja 20:00
Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g
Banan 150 g
Co do ćwiczeń, obecnie ćwiczę FBW tylko z sztangą, bez maszyn, Przysiady 4s (50, 55, 60, 60-70 kg) lub 8s- 30 kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg.
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Martwy ciąg 4s podobnie jak przysiady z ciężarem.
Wiosłowanie 4s- 25, 25, 30, 30 kg.
Jakieś ćwiczenie na biceps/ barki.
Brzuch- spięcia 3-4s
Pochylanie się z obciążeniem- to ćwiczenie na skosy 2s
Podnoszenie nóg leżąc 3-4s.
Wcześniej ćwiczyłem więcej na maszynach, ale po wgłębieniu się w kilka tematów uznałem, że ćwiczenia złożone to lepszy wybór i czuję różnice podczas ćwiczenia.
Moje wymiary: Klatka- 87, talia- 69, pas- 76-77, biceps- 32, uda- 50.
Chciałbym zapytać was o różne rzeczy:
- Jak powinienem urozmaicić tą dietę, jak podzielić te posiłki ponieważ czytałem, że lepsze efekty daje 5-6 posiłków dziennie?
- Co robię źle? Jestem przekonany, że jest tego bardzo dużo, więc proszę o szczere opinię i rady, nie ważne jak ostre mogłyby być, zależy mi na efektach które poczuję.
Dziękuje za was czas oraz odpowiedzi, miłego dnia.