Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. :) Celem jest masa, oczywiście z dietą :) Zrezygnowałem na razie z,wiosłowania sztangą i przysiadów ze względu na młody wiek (16) i drobną budowę ciało (52kg). Zastąpiłem je innymi ćwiczeniami ( wiem wiem, że nie ma tak efektywnego zastępstwa np. dla martwego ciągu). Mam zamiar próbować tych ćwiczeń więc jeśli byłoby wszystko okej to przerzuciłbym się na nie na stałe. Właśnie czy mogę zastąpić jakoś martwy ciąg czy mimo wszystko próbować?
Plan:
) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ????
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Ściąganie drążka za siebie na bramie 3s
Nogi:
- Przysiady na suwnicy
- Wykroki
- wypychanie ciężaru na suwnicy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s