...
Napisał(a)
Ułożyłem sobie a właściwie wykorzystałem bardzo ciekawy plan FBW (na 12 tygodni) po 6 ćwiczeń wielostawowych z progresją ciężaru i zmiennymi seriami,powtórzeniami.Wszystko mam w tabelkach rozpisane.Piszę że dodatkowo można włączyć ćwiczenia izolowane na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów wrzuciłem do A dwugłowe i łydki do B triceps,biceps i brzuch.Jednak nie wiem co z tą progresją cieżaru przy izlowanych dodatkowych ćwiczeniach też ją stosować???(progresja polega na początku 75% maksymalnego ciężaru jaki potrafimy udzwignąć,potem 85% itd.)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oczywiście progresja jest jedną z opcji - ale wtedy jako podstawę wyliczeń bierz 100% na 8RM a nie 1RM. Można też zastosować stały ciężar i zwiększać go jeśli w ostatniej serii dodasz 2 powtórzenia ekstra. Ogólnie rozwiązań masz multum i zalezą wyłącznie od Twojej kreatywności oraz doświadczenia treningowego.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Super ale chciałem się dowiedzieć jedynie czy w ćwiczeniach izolowanych też stosować taką samą progresję ?????? Czy katować np. łydki 75% maksa i po kilku tygodniach aż dojdę do 100%...
...
Napisał(a)
No ja pisałem o ćwiczeniach izolowanych a nie w ogóle. O to przecież pytałeś
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Polecane artykuły