Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
86
Redukcja, jak jeść?
Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego.
mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg
Z kalkulatora wychodzi mi:
BMR: 1356 kcal
Aby utrzymać wagę:
2339 kcal
15% białka: 351 kcal = 88 g
55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g
30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g
Szacuny
2
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
176
Od bilansu zero to znaczy żebys zaczą redukcje od 2339 cal tak jak wyliczyles i powoli odejmowal od tej wartości niewielkie ilości cal. Na początku zacznij Krecic Cardio przy niezmiennej ilości cal. Wartosci pdziel na 2g Bialka na 1 kg masy ciala, 2g tłuszczu i 3,5 g weglowodanow. Calosc podziel na 6 posilkow z czego pierwszy zrob białkowo tłuszczowy ostatni węglowodanowy z niewielka iloscia tłuszczy a reszta posilkow w ciągu dnia ma być zbilansowana. używaj mało przetworzonych produktów.
Szacuny
2
Napisanych postów
8
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
176
Dokładnie jak idzie smalec w dol to nic nie obcinasz tylko ewentualnie dodajesz po kilka minut cardio co tydzień a jeżeli masz przestój to obcinasz cal jakies 300 tygodniowo i patrzysz co się dzieje no i podkrecasz caly czas cardio no i możesz podlaczyc jakiś spalacz ale dopiero jeżeli obcinanie cal i podkręcanie cal nie będą przynosić efektow.
Zmieniony przez - plp88 w dniu 2015-11-13 14:54:15