Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc:
Trening FBW (Full Body Workout)
Klatka piersiowa:
30kg 10 pow
35kg 8 pow
42,5kg 5pow
50kg 4pow
57,5kg 3pow
65kg 2pow
55kg 3pow
60kg 2pow
Przy rekordzie 72,5kg
Domyślam się ze za pare chwil dostanę masę wulgaryzmów z waszej strony ze to sie ćwiczy 3s na klatke przy FBW itp. Tą rozpiske (tylko klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu na ławeczce leżąc - oczywiście za swoich czasów. Mniejsza... lecimy dalej:
Czworoboczne (góra pleców)
Ćwiczenia na wyciągu górnym
3 serie 10 x 8 x 6
Grzbiet (dół pleców)
i tutaj jeszcze nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
lub
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Ale tak czy inaczej widze tutaj 1 ćwiczenie na trening na tą partię mięśniową -> 3 serie 10 x 8 x 6
Barki
Wyciskanie sztangielek(***)
2serie 8-12 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 serie 10-12 pow
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE (nie jestem pewien o nazwe tego ćwiczenia)
2serie 10-12 pow
Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3serie 10-12 pow
Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3serie 10-12 pow
To chyba na tyle, teraz pozostalo mi tylko czekac na wasze opinie,krytyki,pochwaly i hejty :P
Planuje jeszcze poruszyć "motyle" osobnym ćwiczeniem ale na razie zajmijmy się tym co napisałem powyżej. Ćwiczenia powyżej świetnie oddziałowują także na kaptury więc osobnych ćwiczeń na kaptury nie robię. Pozdrawiam :")
Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:06:14
Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:10:01
Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:11:09
Zmieniony przez - arkor223 w dniu 2015-11-20 22:13:22