PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek:
Nogi+biceps+brzuch
Prostowanie nóg 12/12/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10
Przysiady 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10
Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10
Uginanie ramion w branie. 12/12/10/10
Podnoszenie nóg w zwisie 12/12/10/10
Środa:
Klata+triceps+brzuch
Rozpiętki z hantlami 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi ł. płaska 12/12/10/10
Pompki na bosu 12/12/10/10
Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10
Prostowanie przedramion w branie 12/12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie 12/12/10/10
Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10
Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10
Piątek:
Plecy+barki+skakanka
Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10
Martwy ciąg 12/12/10/10
Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 12/12/10/10
Wznosy boczne 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/10/10
Wznosy przodem 12/12/10/10
Skakanka 3 serie po 2 min
W dni treningowe spożywam odżywke białkową zaraz po treningu ponieważ nie mam możliwości zjedzenia posiłku. W dni wolne od treningu dodaję białko do owsianki. Dzięki z góry. Pozdrawiam