Zmiana planu, dwa dni w tygodniu. Prośba o pomoc

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy !
Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm.
Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. Poza siłownią gram w siatkówkę i czasem pływam.
Moim celem jest dobry,a zarazem naturalny wygląd. Nie zamierzam być "szafą", lecz wyglądać naturalnie.
Do dziś trenowałem 3 razy w tygodniu SPLITEM.

Poniedziałek: PLECY/BICEPS
Środa: NOGI/BARKI/BRZUCH
Piątek: KLATKA/TRICEPS

Niestety z powodu braku czasu muszę zmienić mój plan treningowy. Będę mógł chodzić na siłownie tylko dwa razy tygodniowo- będą to dni: Poniedziałek i Czwartek (myślę, ze 1:45h to maksymalny czas który będe mógł poświęcić w te dni na siłownię)
Prosiłbym Was o pomoc w prawidłowym doborze planu treningowego, ćwiczeń, jak również serii i ilości powtórzeń, które należy wykonywać przy tego typu planie.
W załączniku przesyłam moje plany treningowe, z którymi trenowałem przez ostatnie 3 miesiące.
We wszystkich seriach starałem się osiągać ilość 10 powtórzeń.

https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWOFRDUUZrS19xcnM/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWQW9FcDN3a3FaN1U/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWSVU2c1VYVV9jSGM/view?usp=sharing

Piszcie swoje propzycje !
Z góry dziękuje !
Pozdrawiam ;)

Ułóż sobie podstawowy plan fbw jeśli masz tylko dwa treningi w tygodniu to taki plan sprawdzi się najlepiej. Nie ma co kombinować za bardzo, ułóż do tego dobrą miskę i efekty będą.